Trénink v zimě: Rady, jak si užít posezónní období a vrátit se silnější
03/11/2025
Slunce zapadá dříve, teploty klesají a závodní čísla z uplynulé sezóny zdobí poličku. Pro většinu cyklistů (s čestnou výjimkou cyklokrosařů, kterým ta pravá zábava teprve začíná) přichází posezónní období. Mnozí jej vnímají jako "konec ježdění", ale opak je pravdou. Často je to to nejkrásnější ježdění v roce a zároveň je to důležitá část ročního cyklu, která rozhodne o tom, jak silní a motivovaní se postavíte na start další sezóny. Offseason nemusí být jen o „přežití zimy s co nejmenší ztrátou kondice“, ale i o aktivním budování základů pro novou sezónu.
Restart těla i hlavy
Mnoha cyklistům se po dlouhé sezóně plné tréninků, závodů nebo prostě hodin prosezených v sedle, žádá odpočinek. Ať už fyzický, nebo psychický.
Dobrým krokem je po sezóně jednoduše absolutní restart. Klidně si na pár týdnů dopřejte od kola úplnou pauzu. Vaše svaly, šlachy a klouby vám poděkují za čas na regeneraci.
Neméně důležitý je psychický detox. Odložte wattmetr, zapomeňte na čísla a intervaly. Dopřejte si více spánku, věnujte se rodině a přátelům a dohoníte vše, co jste během sezóny zanedbávali.
Radost z pohybu
U výkonnostně zaměřených disciplín je velmi jednoduché ztratit radost z pohybu a zamotat se pouze v číslech. Mnoho hobby cyklistů během sezóny zapomíná na to, proč vlastně jezdit na kole začali a honí se pouze za výsledky.
Když vám už kolo po pauze opravdu začne chybět, je čas vrátit se do sedla. Ale jinak. Offseason je ideální období pro užívání si přírody a ježdění pro čistou radost. Cílem není trénovat, ale hýbat se. Vyrazte ven bez plánu, bez měřičů, jen tak. Je vhodné zkusit i různé cyklistické disciplíny. Změna pohybu a prostředí je neuvěřitelně osvěžující.
Cyklistika je fantastický, ale poměrně jednostranný sport. Právě posezónní období je ten nejlepší čas na nápravu disbalancí a zařazení silového tréninku. Nemluvím hned o zvedání těžkých vah. Vhodné je zaměřit se na posílení středu těla (core), který je absolutním základem pro efektivní přenos síly do pedálů a prevenci bolesti zad. Přidejte základní cviky jako dřepy či výpady na budování celkové síly.
Kromě toho je skvělé zařadit běh, turistiku, plavání nebo v zimě běžky. Těmito aktivitami budujete všeobecnou kondici, zapojujete jiné svalové skupiny a děláte výbornou prevenci proti zraněním z přetížení.
Zdroj: https://www.mhw-bike.com/magazine/cyclists-workout-at-home/I materiál si zaslouží pozornost
Někdo se o kolo stará víc než o sebe, jiný zase trošku méně. Právě teď je ale ideální čas na servis kola po sezóně. Na jaře, až vykoukne první slunce, budou servisy přeplněné a vy budete chtít jezdit, ne čekat. Dopřejte kolu generálku, výměnu řetězu, kontrolu ložisek a všeho potřebného.
Stejně tak důležitá je příprava na chladnější dny. Zkontrolujte si šatník. Pokud plánujete jezdit venku, základem je funkční vrstvení – kvalitní termoprádlo, izolační vrstva a svrchní větru či voděodolná bunda. Nezapomínejte na ochranu končetin, jako jsou kvalitní rukavice, návleky nebo zimní tretry. Vše potřebné najdete na našem eshopu Cycli.cz.
Zdroj: https://www.rei.com/learn/expert-advice/bike-maintenance.html
S čistou hlavou vpřed
V rámci odpočinku může být výborný čas na upřímné zhodnocení uplynulé sezóny – co se podařilo, kde byly rezervy, a stejně tak je i čas na plánování té další.
Dobrou výzvou může být vytvoření celoročního tréninkového plánu. Ne v hlavě, ale reálně na papír. S trochou studia knih nebo videí je to velmi příjemná a užitečná aktivita. Stanovte si reálné a motivující cíle pro další rok. Jasný cíl pomůže nastavit hrubé kontury tréninkového plánu a udržet motivaci během dlouhých zimních měsíců.
„Správně“ zvládnutý offseason není ztracený čas, ale důležitá investice do další sezóny. Pro mnoho cyklistů je to nejkrásnější období v roce, proto si ho je třeba užívat na kole i mimo něj.
