Odhaleno! Většina Indoor Trenažérů Lže o Výkonu

Když venku začnou padat teploty pod deset stupňů, přesouvá se většina cyklistů ze silnice do svých obýváků, kde vymění asfalt za virtuální trasy. Indoor trenažéry udělaly za poslední roky obrovský pokrok. Jsou tiché a jízda na nich působí velmi realisticky. Díky aplikacím jako Zwift nebo Rouvy dokážou věrně simulovat i dlouhá horská stoupání.

Zároveň už dávno nejde jen o hračku pro profíky. Ceny šly dolů, připojení kola je velmi jednoduché, a tak se indoor trénink stal běžnou součástí zimní přípravy.

Ruku v ruce s rostoucí oblibou ale přišla i kritika. Nové nezávislé testy ukazují, že měření výkonu u chytrých trenažérů není vždy tak přesné, jak se zdá. U některých konkrétních modelů se výkon udávaný trenažérem liší oproti reálnému výkonu dokonce až o 5 až 8 %. Na první pohled to může znít jako detail. Pár wattů sem, pár wattů tam.

Jenže právě na těchto číslech dnes stojí celý trénink. Podle wattů si nastavuješ zóny, plánuješ intervaly a hlavně sleduješ, jestli se zlepšuješ. Na první pohled sice rozdíl pár wattů nevypadá dramaticky, ale při dlouhodobém tréninku to může znamenat měsíce práce s nesprávně nastavenými zónami i falešný pocit zlepšení.

Nedávné testy odhalily nepříjemnou pravdu

Na podzim se na internetu objevila série nezávislých testů, které poprvé systematicky porovnaly přesnost chytrých trenažérů. Mezi nejpodrobnější patřily měření od DC Rainmakera a GPLamy, kteří testovali desítky modelů vždy ve srovnání s referenčním wattmetrem.

Výsledky ukázaly, že žádný trenažér není zcela přesný, ale to ani nikdo neočekával, protože sami výrobci uvádí odchylku většinou v řádech několika procent. Rozdíly mezi jednotlivými modely byli však mnohem výraznější než se očekávalo.

Zatímco prémiové modely jako Wahoo KICKR V6 nebo Tacx Neo 2T měří výkon téměř dokonale a vešly se do odchylky ±1–2 %, levnější nebo starší modely typu Elite Direto XR či Saris H3 vykazovaly odchylky až 8 %.

To při výkonu 300 W znamená rozdíl zhruba 24 W tedy přibližně tolik, kolik dělí solidního hobby jezdce od výkonnostního závodníka.

Podle testů publikovaných i na Zwift Insider se u některých trenažérů projevuje specifický trend. Při nižších wattech bývají poměrně přesné, ale při vyšším výkonu se začínají udávané hodnoty od těch skutečných výrazně lišit. V praxi to znamená, že čím tvrdší trénink jedeš, tím víc ti trenažér může lichotit. A pokud na těchto číslech stavíš svůj tréninkový plán, můžeš velmi snadno skončit s nesprávně nastaveným FTP a pocitem zlepšení, které je jen optické.

Jak zjistit pravdu: wattmetr vs. trenažér

Nejjednodušší způsob, jak zjistit, jestli ti tvůj trenažér také nelže, je prostý: Postav ho proti realitě. A tou je tvůj wattmetr.

Připoj k aplikaci spolu s trenažérem i svůj měřič výkonu z kola (například Garmin Vector, Favero Assioma nebo 4iiii) a nech oba měřit současně. Tento postup, známý jako dual recording, používají i recenzenti jako DC Rainmaker nebo GPLama a během pár minut odhalí, kdo v obýváku mluví pravdu.

Ideální je pustit si obě datové stopy vedle sebe, například v ZwiftPower nebo TrainingPeaks, a porovnat průběh výkonu v čase. Pokud se obě křivky liší o pár procent, je to v pořádku. Ale jakmile rozdíl přesáhne 5 %, stojí za to se na trenažér podívat blíž.

Můj trenažér mi lže. Jak to vyřešit?

Naštěstí tenhle problém má poměrně snadnou léčbu.

Začni tím nejzákladnějším, kalibrací. Většina trenažérů ji zvládne během několika sekund přes příslušnou aplikaci (Wahoo, Tacx, Elite, atd.) a měla by se dělat zhruba jednou týdně nebo vždy, když se výrazně změní teplota v místnosti. Stejně jako si mažeš řetěz, občas je potřeba „přemazat“ i trenažér.

Dalším krokem je aktualizace firmwaru. Výrobci pravidelně ladí algoritmy měření výkonu a vylepšují kompatibilitu s aplikacemi jako Zwift nebo TrainerRoad. Spousta trenažérů, které v minulosti měřily špatně, se díky updatům dostaly na velmi solidní úroveň.

Pokud používáš i wattmetr na kole, nastav si v tréninkové aplikaci power match To je funkce, která vezme výkon přímo z wattmetru a trenažér podle něj pouze upravuje odpor.

Nakonec sleduj dlouhodobě data. Pokud se při stejném úsilí (tep, pocit) výkon výrazně liší, může být na čase udělat znovu kontrolní měření.

Co si z toho odnést

Chytré trenažéry změnily způsob, jakým cyklisté trénují. Umožnily nám jezdit bez ohledu na počasí a usnadnily zimní trénink víc, než by si kdokoli před pár lety dokázal představit. Ale i ten nejlepší software má své slabiny.

Pár wattů možná nevypadá jako problém, ale při systematickém tréninku se i drobná odchylka může nasčítat do výrazného zkreslení. A nikdo určitě nechce po zimě zjistit, že ta „životní forma“ byla jen výsledek přehnaně optimistického trenažéru.

Proto má smysl svá data čas od času zkontrolovat kvůli jistotě, že trénink skutečně dává smysl. Trenažéry jsou dnes skvělým pomocníkem, ale stejně jako kolo, potřebují čas od času pravidelnou údržbu.